思纪律有竣工的腹肌，仅靠节食和有氧畅通是不够的，科学的腹肌执行雷同关节。以下是一个符合入门者和进阶者的健身房腹肌执行缠绵，匡助你灵验雕饰腹部线条。 最初，热身相等蹙迫。在运行执行前，进行5-10分钟的慢跑或跳绳，激活中枢肌群，幸免受伤。 接下来是主要执行部分，提倡每周执行3-4次，每次执行包含4-6个算作，每个算作作念3组，每组12-15次： 1. **伏卧卷腹**：锻真金不怕火上腹肌，平缓算作要平缓范畴，幸免借力。 2. **平板相沿**：增强中枢持重性，保抓形体成直线，技术从30秒逐步加多