念念程序有结子的腹肌丽水电脑维修|丽水电脑维修电话|丽水电脑维修公司--丽水电脑维修网，仅靠跑步是不够的，还需要针对性的力量履行。以下是5个经典且灵验的练腹肌动作，稳健入门者和进阶者。

1. **横卧卷腹（Crunches）**

这是最基础亦然最经典的腹肌履行动作。平躺后双脚固定，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后寂静放下。这个动作能灵验训练腹直肌。

2. **平板撑持（Plank）**

俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，宿州市经开区百欧商贸行身体呈直线。保持这个姿势尽可能久， 步步高公司_肉兔养殖出售_荆州百业网有助于增强中枢雄厚性， 上海村于科技有限公司同期训练腹横肌。

3. **俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐在地上，双脚踩地，丽水电脑维修|丽水电脑维修电话|丽水电脑维修公司--丽水电脑维修网身体后倾，双手持哑铃或药球，驾驭动掸上半身。这个动作不错训练腹斜肌，进步中枢旋转才调。

4. **悬垂举腿（Hanging Leg Raises）**

双手捏住单杠，身体悬空，然后徐徐抬起双腿至水平位置，再寂静放下。这个动作对腹肌有极强的刺激后果。

5. **死虫式（Dead Bugs）**

横卧，作为伸直，瓜代伸展对侧手脚，保持中枢收紧。这个动作能增强中枢雄厚性，同期训练深层腹肌。

相持这些动作丽水电脑维修|丽水电脑维修电话|丽水电脑维修公司--丽水电脑维修网，趋附合理饮食，你就能渐渐塑造出紧实有劲的腹肌。